Variedades de Nectarina: Descubre los beneficios nutricionales y las características de esta deliciosa fruta

Variedades de nectarina

ABRILMAYOJUNIOJULIOAGOSTOSEPTIEMBRE
510152025305101520253051015202530510152025305101520253051015202530
T64-36
TN272-43
N2-117
5709-11
N2-88
5709-24
5692-58
CN120-10
N46-12
5710-48
N46-28
TN344-52
N46-9
T344-2
N48-25
5661-26
5661-56
N47-13
4052-22
5785-3
BN950-6
4107-9
BN931-16
4052-15
BN1118-28
BN1097-20
4055-10
BN1024-5
BN1066-1
BN1043-1
ABRILMAYOJUNIOJULIOAGOSTOSEPTIEMBRE
510152025305101520253051015202530510152025305101520253051015202530
5235-2
N2-36
N2-24
AC346-2
5709-52
5710-50
T333-31
5829-22
N48-21
HA395-58
D633-8
5635-31
5549-45
5904-21
4050-1
4052-10
BN1118-11
BN1118-68
BUT-12-17-1
BN1118-24
BN1118-4
BN1118-26
BN944-4
ABRILMAYOJUNIOJULIOAGOSTOSEPTIEMBRE
510152025305101520253051015202530510152025305101520253051015202530
TN379-10
BN1003-5
BN1002-25
5889-120
ABRILMAYOJUNIOJULIOAGOSTOSEPTIEMBRE
510152025305101520253051015202530510152025305101520253051015202530
DOR9-1

La nectarina es una variedad de melocotón que se caracteriza por su carne jugosa y su piel lisa y brillante, a diferencia del melocotón que tiene una piel aterciopelada. El periodo de consumo de la nectarina se extiende desde mayo hasta mediados de septiembre.

Las nectarinas son una excelente fuente de agua y de hidratos de carbono, siendo estos últimos su segundo nutriente más abundante. Además, son ricas en vitaminas como la A, C, B3 y ácido fólico, lo que las convierte en un alimento beneficioso para la absorción del hierro y la reducción de los niveles de colesterol en sangre.

En resumen, la nectarina es una fruta deliciosa y nutritiva que se puede disfrutar durante gran parte del verano y existen diversas variedades para probar y elegir según las preferencias de cada persona.

Beneficios para la salud de las nectarinas

Además de ser delicioso, las nectarinas tienen muchos beneficios para la salud. Son una excelente fuente de vitamina C, un poderoso antioxidante que puede proteger su cuerpo contra ciertas enfermedades y enfermedades. También contienen fibra, lo que ayuda a su sistema digestivo. Esta fibra ayuda a mantener sus tazones sanos y prevenir el estreñimiento.

Hay varias variedades de nectarinas disponibles. Elija variedades Freestone o Semi-Freestone. El tipo de freestone tiene una pulpa que se separa fácilmente de la semilla. La variedad semifreestona contiene un pozo fibroso que no es tan difícil. Las nectarinas semifreestonas suelen ser más suaves y se pueden congelar para su uso posterior.

Las nectarinas contienen cantidades significativas de fibra y proteína. También suministran muchas vitaminas y minerales. Una taza de nectarinas proporciona aproximadamente 2,4 gramos de fibra y 1,5 gramos de proteína. También contiene nueve miligramos de calcio, 13 miligramos de magnesio y 287 mg de potasio. Las nectarinas son una excelente fuente de ácido fólico, vitamina K y hierro.

Las nectarinas contienen altas cantidades de betacaroteno, un antioxidante que ayuda a combatir el daño de los radicales libres en el cuerpo. La fruta también contiene luteína, un nutriente que reduce el riesgo de cataratas y degeneración macular relacionada con la edad. Además, las nectarinas son muy bajas en calorías y tienen un índice glucémico bajo. También contienen cobre, que ayuda en el metabolismo energético. Esto puede ayudar a las personas a mantenerse activas por más tiempo.

Las nectarinas también son buenas para el corazón y el sistema cardiovascular, ya que contienen antioxidantes que luchan contra el cáncer y la inflamación. También tienen un alto contenido de fibra que puede ayudar con la digestión y regular los movimientos intestinales.

Valor nutricional de las nectarinas

Las nectarinas son ricas en antioxidantes y apoyan el sistema inmunitario Bodys. Son altos en vitamina C y contienen bioflavonoides, un tipo de polifenol vegetal, que ayuda a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes y ayudar a la digestión. También son ricos en vitamina A y C, lo que aumenta su sistema inmunitario y combaten las infecciones. También ayudan a su cuerpo a recuperarse de la enfermedad más rápido.

Las nectarinas también contienen hierro, un mineral importante para el funcionamiento nervioso y celular. También admite procesos metabólicos y ayuda a mantener el equilibrio electrolítico en el cuerpo. Los bajos niveles de hierro pueden conducir a la anemia. Otro beneficio de las nectarinas es su contenido antioxidante, que lucha contra los radicales libres, que causan estrés oxidativo y contribuyen al envejecimiento de la piel. Los antioxidantes pueden prevenir el daño celular, proteger la piel de las infecciones y evitar que aparezcan arrugas.

Una sola porción de nectarinas proporciona 67.6 kcal de energía y contiene 14.8 gramos de carbohidratos. También contienen vitamina A, que es buena para la salud de los ojos y respiratorios. La vitamina C ayuda a aumentar el sistema inmune y aumenta la síntesis de colágeno y la formación de sangre. Las nectarinas son ricas en fibra.

Usos comunes e historia de las nectarinas

Las nectarinas son frutas densas en nutrientes con un recuento bajo en calorías. Su semejanza con los duraznos los convierte en una excelente adición a los batidos, ensaladas y productos horneados. También son ricos en betacaroteno, un precursor de la vitamina A. Esta vitamina ayuda a mantener piel, huesos y dientes saludables. Una nectarina media contiene aproximadamente 471 unidades internacionales de vitamina A.

Las nectarinas están relacionadas con los duraznos y se comen en muchas culturas diferentes. Se cree que se originaron en China hace unos 2000 años y también fueron populares en la antigua Persia, Grecia y Roma. Los españoles los presentaron a América del Norte a fines del siglo XVI y se hicieron populares en ese país. Las nectarinas son de larga vida y pueden alcanzar una altura de 30 pies. Sin embargo, los productores generalmente los mantienen a una altura de 12 pies para facilitar la cosecha. Hay dos variedades de nectarina: Clingstone y Freestone. El primero tiene carne que se separa fácilmente del pozo, mientras que el segundo presenta carne que se aferra al pozo.

Las nectarinas son bajas en calorías pero altas en vitamina C y fibra. Pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca. También son buenas fuentes de vitamina A y potasio. Pueden ayudar a mantener una piel sana e incluso pueden mejorar la digestión. Son seguros para comer durante el embarazo. También contienen fibra dietética, lo que te ayuda a sentirte más lleno con menos comida.